Ходьба - нагулять здоровье

 

В предыдущей статье из цикла "здоровье 3.0." мы рассказывали о пользе бега.

Но бегать могут или хотят далеко не все. Бороться с проблемами, возникающими в результате низкой активности и сидячего образа жизни можно не только изнуряющими нагрузками или многокилометровыми пробежками. Начать можно с легкой пешей прогулки. 

Ходьба - это полезный и доступный всем вид физкультуры. Частая, продолжительная, а самое главное правильная ходьба может заменить собой нагрузки в спортивном зале или пробежки. Даже легкая прогулка нормализует давление и уровень холестирина, сжигает калории, поддерживает мышцы в тонусе, снижает риск возникновения диабета, депрессии, а главное - успокаивает нервную систему.

Один из основных плюсов прогулки - для нее не нужно выделять отдельного времени, как, например, для занятий в спортзале. Вы можете выбрать наиболее подходящее время в течение дня. 

Особенно полезны именно утренние прогулки. Воздух свеж, город только просыпается. Начать можно с малого - если Вы живете недалеко от места работы или учебы, выходите немного раньше, и, вместо поездки на общественном транспорте, пргуляйтесь. Ведь так приятно прогуливаться по городу с любимой музыкой в наушниках. Если Вы живете далеко от работы и общественный транспорт - необходимость, выходите на пару остановок раньше. Если на работу Вы приезжаете на автомобиле, паркуйтесь на соседней улице или парковке. Движение - жизнь. Зайдите по пути в кофейню и возьмите с собой любимый кофе. Ведь прогулка должна приностить радость и наслаждение. Только так Вы сможете получить заряд бодрости и хорошего настроения. Ведь как только Вы перешагнете порог офиса, на Вас обрушатся тонны информации и неотложных дел.

 


Но наибольший эффект достигается, конечно, когда не нужно торопиться. Прогулка с утра в городском парке будет прекрасным, а главное полезным времяпрепровождением. 


Существуют определенные правила, соблюдая которые Вы можете быть уверены, что гуляете правильно.  

Итак, основные советы:


1. Подолжительность прогулки не должна быть менее 30 минут. Лучше - постепенно увеличивать время прогулок. Ученые давно определили, что человек должен совершать около 10 000 шагов ежедневно, а это около 6 километров. Темп ходьбы должен быть достаточно высоким, но не стоит сразу бросаться "с места в карьер". Увеличивайте скорость постепенно. Каждй киометр должен быть пройден примерно за 12 минут. Постепенное увеличение нагрузки обеспечит разогрев мышц, приток крови в конечности  и позволит избежать травм. 


2. Во время ходьбы дыхание должно учащаться, но при этом вы не должны испытывать дискомфорт. Дышите часто и глубоко. Старайтесь наполнять легкие полностью. Вдыхайте исключительно носом, делайте это плавно. Выдыхайте через нос и рот одновременно, тоже плавно.


3. Следите за техникой. Шаги не должны быть слишком длинные, но и не слишком короткие. Следите за осанкой - спину нужно держать прямо, плечи должны быть расправлены, подбородок поднят. Не забывайте про руки, они должны помогать Вам и работать в такт - правая нога вперед – левая рука вперед.


4. Покоряйте новые высоты! Мы серьезно. Хождение в горку или по лестнице - прекрасная аэробная нагрузка! При этом не забывайте прислушиваться к своим ощущениям. Не нужно делать этого через силу, заставлять себя. Ваше сердце подскажет Вам, какой темп и высота Вам подходят лучше.


5. Как известно, любые занятия спортом требуют привычки. Ходьба здесь не исключение. В среднем, привычка вырабатывается за пару недель, и потом воспринимается как должное. Поэтому постарайтесь выработать в себе привычку гулять как можно быстрее.

 Одежда и экипировка для прогулок:


Далее несколько соеветов об одежде и экипировке, которая позволить Вам наслаждаться процессом, а не мечтать о его оконачии, чтобы скорее переодеться...


- Одежда должна быть свободной. Это очень важно. Не должно ничего "тянуть", "колоть" или тем более натирать. 


- Обувь. Удобная и комфортная. Как правило, это кроссовки. Причем не новые, а уже "расхоженные", адаптрованные к Вашей ступне. Лучше - с хорошей амортизацией. Не стоит забывать, что с возрастом жировая прослойка подошв человека уменьшается. В результате твердая поверхность больше давит на ноги и может вызывать дискомфорт и быстрое утомление. Никаких высоких каблуков, узких ботинок и т.д. Также велик риск натереть ноги в различных сандалях и сланцах. Если Вы гуляете в зимнее время, не забывайте о противоскользящей подошве Вашей обуви, иначе возможны различые травмы.


- Если на улице жарко ияркое солнце, обязательно возьмите с собой кепку, шляпу или панаму, чтобы не напекло голову.


- Конечно, важно не забыть смартфон или mp3-плеер с наушниками, чтобы не остаться без любимой музыки.


- Есть смысл взять с собой салфетки и воду.

Как выбрать место для прогулок

С одеждой мы определились, теперь нужно подумать, где гулять.

Самый лучший вариант - парки, скверы, аллеи города. Подойдут любые зеленые островки природы в городских джунглях. Если таквых по близости нет, можно найти пешеходную улицу, длинную лестницу, непроездную улицу на худой конец.

Главное - не гулять вдоль больших проспектов, оживленных магистралей и прочих мест большого скопления автомобилей. 

Надеемся, не нужно озвучивать, что в промзоне заниматься прогулками и надеется, что это полезно, также на стоит? 

Твои помощники

Мода на здоровый образ жизни пришла к нам всерьез и надолго. Никто не хочет чувствовать себя старым и беспомощным раньше времени... Всем хочется хорошо выглядеть. Для того, чтобы понимать какого прогресса Вы достигли, необходимо иметь статистику. В этом нелегком деле нам активно помогает умная электроника. Активное развитие носимых технологий привело к появлению большого количества гаджетов, которые помогают Вам при любых видах активности. Различные фитнес-трекеры и умные часы помогут Вам не только понять пройденное расстояние, скорость и количество сожженных калорий, но и измерят частоту Вашего сердцебиения, запишут трек прогулки, помогут управлять музыкой и многое другое. Некоторые гаджеты работают в паре с продвинутыми приложениями в Вашем смартфоне, включающим в себя функции "умного тренера". Изучая Вашу активность с помощью умного гаджета, приложение анализирует ее и дает советы, что нужно сделать, чтобы повысить эффективность Ваших тренировок или активности.

Если Вы гуляете одни, наверняка не представляете себе прогулки без любимой музыки. Музыка очень важна для создания правильного настроения, мотивации к активности и/или поддержанию нужного темпа. Наушники должны быть удобными, качественными и не раздражать Ваши уши при длительном прослушивании.

Нужно отметить и еще один важного важного помощника в трудном деле поддержания хорошей формы Вашего организма. Это Вес. Нормальный вес очень важен для хорошего самочувствия. Постоянное отслеживание динамики изменения Вашего веса позволит Вам насразу же понимать, все ли Вы делаете правильно и вовремя принимать меры, вносить корректировки в свой образ жизни или программы тренировок. Для точного контроля своего веса, а также понимания динамики его изменения, можно записывтаь все в тетрадку или блокнот. А можно делать это сразу же в приложение! Умные весы не только измерят Ваш вес с высокой точностью до 100 граммов, сразу загрузят данные напрямую в приложение, но и могут обладать другими интересными функциями, вроде отслеживания содержания жира в организме или индекс массы тела.


Но можно прочитать тысячи статей как начать заниматься спортом, повысить свою ежедневную активность или вести здоровый образ жизни. Но это не поможет Вам, если Вы не начнете этим заниматься. Так что вперед, на улицу, гулять, гулять и еще раз гулять!


Надеемся, наша статья была Вам интересна.

Другие статьи из цикла здоровье 3.0



Источник: wear-gadget

_________________

- присоединяйся к нам на Facebook

- мы на Google+


Если Вы можете себе позволить не только прогулку на работу с утра, тогда лучше пойти в лес, либо в городской парк. Утром людей там практически нет, и Вы сможете насладитсья читсым воздухом, тишиной