Руководство по мониторингу сердечного ритма с помощью спортивных смарт-часов компании Garmin.
ОБНОВЛЕНИЕ от 19.05.2020г.
Рынок электроники в целом и носимой электроники в частности, развивается настолько быстро, что пришла пора серьезно обновить наш обзор двухлетней давности о технологии измерения пульса от компании Garmin.
Мониторинг сердечного ритма давно уже является неотъемлемой частью отслеживания активности умных часов компании Garmin, и компания прилагает серьезные усилия для развития и повышения точности измерений не нагрудных пульсометров, а встроенных оптических датчиков пульса.
В данном обзоре разберемся в особенностях процесса мониторинга сердцебиения с помощью гаджетов от Garmin.
Первыми смарт-часами компании со встроенным датчиком сердцебиения стала модель Forerunner 225, выпущенная в далеком 2015 году. С тех пор линейка производителя со встроенными датчиками постоянно расширялась.
Как работает технология измерения сердечного ритма Garmin
Для начала, определимся с тем, как работает технология мониторинга сердцебиения с помощью оптических датчиков. Сами датчики, аналогичные продуктам других производителей, вроде Apple Watch или Fitbit, мало чем отличаются друг от друга.
 - Читать далее: GARMIN FENIX 5 ПРОТИВ FENIX 3: БИТВА ГИГАНТОВ |
Garmin использует запатентованную технологию под названием Elevate. Сами датчики расположены на задней крышке смарт-устройств таким образом, чтобы максимально плотно прилегать к коже.
В отличие от нагрудных датчиков, встроенные пульсометры используют цепочку световых сигналов, которые освещают капилляры, чтобы обнаружить изменения в объеме крови. Датчик также измеряет скорость кровотока и таким образом рассчитываются данные о ЧСС в реальном времени.
Смарт-часы Garmin с возможностью измерения пульса
Частота сердечных сокращений стала стандартной для всего модельного ряда производителя, и нет ни одного современного устройства, в котором бы не был установлен один из датчиков Elevate.
Поэтому при выборе устройства речь идет не о том, будет ли пользователь измерять частоту сердечных сокращений, а о том, сколько данных он получит от этого датчика.
И объем данных сильно отличается от устройства к устройству. Ниже приведен краткий список устройств, распределенных в зависимости от возможностей пульсометра.
Гид по выбору устройств Garmin в зависимости от возможностей пульсометра:
Базовая информация:
* Все устройства Garmin;
* Vivofit 4;
* Forerunner 35.
Пульсоксиметр:
* Vivosmart 4;
* Vivoactive 4;
* Forerunner 945;
* Серия Fenix.
VO2 Маx:
* Forerunner 45 (не отображается на часах, только в приложении);
* Forerunner 245;
* Forerunner 645;
* Forerunner 945;
* Vivoactive 3/ 4 / 4S;
* Venu;
* Marq;
* Quatix.
Расширенная аналитика сердечного ритма:
* Fenix 5 / 6;
* Forerunner 245;
* Forerunner 645;
* Forerunner 945;
* Tactix;
* Quatix.
Какие данные отслеживает
Итак, мы разобрались в том, как работает технология измерения седцебиения, привели список устройств, обладающих встроенным датчиком сердцебиения. Теперь пришло время поговорить о том, какие данные доступны пользователю.
Данные во время тренировок
Доступны практически на всех устройствах компании.
Начнем, пожалуй, с самых востребованных данных - значения пульса во время тренировки.
Собираетесь на пробежку, велопрогулку или просто идете в спортзал? Не важно. Устройства Garmin покажут вам основную цифру - количество ударов сердца в минуту (уд./мин.). Данное значение наглядно демонтрирует эффективность тренировки. Проще говоря, чем выше пульс, тем эффективнее тренировка.
Почему это важно? Понимая значения пульса во время различных физических нагрузок, спортсмен может быть уверен в том, что он работает с правильной интенсивностью. Важно не только не расслабляться, но и избежать перетренированности.
Данные о зонах сердечного ритма
Большинство устройств Forerunner и Fenix.
Чтобы просмотреть эту информацию сразу после начала отслеживания активности, можно пролистать экраны данных на часах, до индикатора, изображенного на картинке выше.
Здесь отображается текущая зона сердечного ритма - все зоны имеют разные преимущества в зависимости от того, в какой из них спортсмен тренируется дольше всего.
Если есть желание видеть данные о частоте сердечных сокращений в реальном времени с одного экрана вместе с другими показателями (например, расстояние или темп), можно настроить экран данных в настройках гаджета.
Данные пульса после тренировки
Все устройства Garmin.
После того, тренировка закончилась, можно просмотреть данные тренировочной сессии. Найти их можно в приложении Garmin Connect, а также выгрузить в сторонние приложения, такие как Strava.
Что там можно увидеть? График частоты сердечных сокращений за время тренировки, среднее и максимальное значение ЧСС. Проверка среднего значения частоты пульса - это хороший способ сравнить результаты с целевыми показателями интенсивности для активности.
Если вы тренируетесь по частоте сердечных сокращений, можно отслеживать среднюю частоту сердечных сокращений за сеанс по скорости. По мере того, как физическая форма улучшается, скорость улучшится в той же зоне ЧСС.
Данные о сердцебиении в режиме отслеживания 24/7
Все гаджеты компании.
Помимо мониторинга сердцебиения в режиме тренировки, умные часы Garmin производят измерение пульса и в "режиме покоя", в формате 24/7, то есть непрерывно. В том числе и ночью. Для отображения этих данных на устройстве, нужно выбрать соответствующий экран, как показано на фото выше. На экране показан график замера пульса как в состоянии покоя, так и пиковые значения измерений. Тапнув по экрану (или нажав соответствующую навигационную клавишу) можно просмотреть статистику за 4 последних часа и за семь дней. Пример на фото ниже.
Но почему так важны показания сердцебиения в состоянии покоя, спросите Вы? Все очень просто. Запись и отображение этих данных дает хорошее представление о текущем состоянии здоровья, а также может снизить риск сердечных заболеваний.
 - Читать далее: ЛУЧШИЕ ЧАСЫ GARMIN 2019 ГОДА. КАКИЕ ВЫБРАТЬ? |
Снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя является признаком улучшения физической формы. И для профессиональных спортсменов, которые могут планировать отдых от занятий, если их ЧСС примерно на 10 ударов в минуту выше, чем обычно. Это говорит о том, что организм в состоянии стресса и нужен отдых.
Низкий уровень сердечных сокращений (40-60 уд./мин.) в покое обычно лишь у спортсменов, либо людей, специально занимающихся для достижения подобных результатов. У большинства же среднестатистических взрослых людей средне-суточный показатель пульса будет находится в диапазоне 60-100 уд./мин. Кстати, средние показатели пульса можно использовать и для определения зон пульса для тренировок (пиковые допустимые значения сердцебиения) у спортсменов и точнее рассчитывать интенсивность занятий.
Отслеживание сна и данные о частоте сердечных сокращений
Отслеживание сна на всех устройствах Garmin
Пульсоксиметр только на Vivoactive 4 / Vivosmart 4 / Fenix 5 / Fenix 6 / Forerunner 945
Как и многие умные часы других производителей, устройства Garmin отлично подходят для отслеживания и вне тренировок. Мы говорим о времени сна.
Мониторинг сна осуществляется с помощью встроенных датчиков движения, которые обнаруживают отсутствие движения активируют отслеживание сна. Добавление пульсометра улучшило эту распознавание, позволяя лучше анализировать время сна, учитываю даже дремоту.
Теперь Garmin использует измерения вариабельности сердечного ритма, чтобы повысить точность определения времени бодрствования, и длительность различных стадий сна, а именно: легкий сон, глубокий сон и быстрый сон (быстрое движение глаз).
Подробнее о технологии отслеживания сна в нашем обзоре.
Показатель VO2 Max
* Forerunner 45 (не отображается на часах, только в приложении);
* Forerunner 245;
* Forerunner 645;
* Forerunner 945;
* Vivoactive 3/ 4 / 4S;
* Venu;
* Marq;
* Quatix.
Если простыми словами объяснить, что такое VO2 Max, то это измерение скорости, с которой сердце и легкие могут транспортировать кислород к мышцам. Измерение этого показателя и является уровнем аэробной подготовленности пользователя. То есть, чем лучше форма, тем выше показатель. Показатель напрямую зависит от уровня сердцебиения, так что качество его измерения меняется от используемой технологии пульсометра. Объем поглощения кислорода легкими и способность сердца доставлять кислород за минуту времени позволяет прогнозировать максимальную нагрузку во время интервальных тренировок, которую способен выдержать организм.
Компания Garmin в своих устройствах реализовала доступную и понятную систему измерения данного показателя, в виде цветовых индикаторов. Предназначен в основном для любителей бега и велосипедистов.
Цветовые схемы выглядят следующим образом:
Красный - низкая эффективность;
Оранжевый - удовлетворительно;
Зеленый - хорошо;
Синий - отлично;
Фиолетовый - супер.
Время восстановления
Серия Fenix.
Гаджеты Garmin могут даже подсказать Вам, стоит ли сделать перерыв на денек-другой перед тем, как снова начать упорно тренироваться. Делается это на основе данных сердцебиения (анализ показателей VO2 Max), при использовании либо встроенного пульсометра, либо нагрудного ремня.
|
НАГРУДНЫЙ ПУЛЬСОМЕТР GARMIN HRM-SWIM |
НАГРУДНЫЙ ПУЛЬСОМЕТР GARMIN HRM-TRI |
НАГРУДНЫЙ ПУЛЬСОМЕТР GARMIN HRM-4RUN |
Учитывая, что данная статистика накапливается постепенно, есть смысл обращать внимание на эту информацию после определенного количества тренировок, а не сразу.
Время восстановления будет рассчитываться после того, как вы сохранили тренировку. После сохранения на экране часов появится виджет с указанием примерного времени восстановления и уровня эффективности для продолжения тренировки. Или для последующей.
Восстановление пульса
Серия Fenix.
Есть и еще одна интересная особенность в отслеживании пульса с помощью гаджетов Garmin. Основана она на отслеживании сердцебиения как во время тренировки, так и через пару минут после ее окончания. Разница между этими двумя значениями анализируется и вычисляется время восстановления обычного для Вас значения пульса. Чтобы повысить точность расчетов, рекомендуется прекратить любые движения и находится в состоянии покоя на протяжении замера.
Почему важно восстановление сердечного ритма? По словам специалистов Garmin, исследования показали, что корректное восстановление сердечного ритма напрямую связано со здоровьем сердечной системы. Так что есть смысл относится к этому показателю серьезно и восстанавливать пульс правильно.
Тренировочный эффект
Forerunner 245 / 645 / 945;
Fenix;
Tactix;
Quatix;
Marq.
Есть возможность измерения и такого показателя. На самом деле здесь все тоже просто. Показатель измеряет воздействия аэробной и анаэробной тренировки на ваше тело. При этом используются данные о частоте сердечных сокращений, продолжительность и интенсивность активности. На основании полученных данных производится предполагаемый расчет эффективности будущей тренировки. То есть, показатель подскажет пользователю, стоит ли совершать две большие пробежки два дня подряд, или лучше ограничиться одной короткой.
 - Читать далее: GARMIN FENIX 6. ЭВОЛЮЦИЯ |
Для наглядности, оценка реализована также с помощью цветовых схем. Таким образом, пользователь может наглядно увидеть, была ли конкретная тренировка эффективной и полезной, и в какой форме лучше проводить следующие занятия.
Лактатный порог (с нагрудным ремнем)
Очень интересная метрика, которая определяет скорость и частоту сердечных сокращений, при которых тело переходит в состояние, в котором молочная кислота больше не может быть удалена организмом. Вы узнаете это как разницу между легкой бегом и тяжелой тренировкой.
Эти данные могут быть использованы для корректировок зон пульса и для более эффективной тренировки. Если бегать с нагрудным ремнем, данные будут считываться и можно сделать тест.
Отслеживание уровня стресса
Forerunner 645 / 945;
Fenix 5 / 6;
Tactix;
Quatix.
Возможность отслеживания уровня стресса - функция для Garmin относительно новая. Впервые она была реализована на смарт-часах Vivosmart 3. И лишь позже добрался до топовых Forerunner и Fenix 5. Алгоритм измерения уровня стресса также использует встроенный датчик сердцебиения. В отличие от измерения частоты сердечных сокращений, которая представляет собой среднее число сердечных сокращений в минуту, HRV фокусируется на небольших колебаниях сердца - вариабельность. Если конкретнее, алгоритм называется Heart Rate Variability (HRV) и измеряет временные интервалы между сердечными сокращениями. На эти показания может повлиять ряд факторов, включая возраст, время суток и общее состояние здоровья организма.
 - Читать далее: GARMIN SWIM 2 |
Чтобы понять, как спортивные часы Garmin отображают стресс, достаточно взглянуть на картинку выше. Фактически, на часах отображается шкала с уровнем измерений от от 1 до 100. 1 означает низкий уровень стресса, а 100 - максимальное значение. Как раз при таком значении есть смысл предпринять какие-либо действия, чтобы успокоиться. Наблюдать измерения можно и в динамике. Например, доступна статистика с четырех часовым интервалом. Это позволит анализировать, какие события влекут повышение уровня стресса, а какие успокаивают.
Довольно интересно, кстати.
Стресс-тест HRV
Forerunner 645 / 945;
Fenix;
Quatix;
Tactix;
Marq.
Вариабельности сердечного ритма в компании нашли еще и такое применение. Правда, в отличие от упомянутой уже функции отслеживания стресса, эта функция требует сопряжения с нагрудным пульсометром.
Замер показателя HRV занимает 3 минуты, в течение которых лучше не двигаться. По результатам измерений станет ясно, стоит ли планировать ударную тренировку на сегодня, или лучше дать организму передохнуть.
Найти данный показатель в меню гаджета можно рядом с началом отслеживания активности в меню устройства.
Насколько точны данные пульса Garmin?
Многие могут подумать, что наличие пульсометра на запястье означает, что данные должны быть точны по определению. Однако большую роль в корректировке измерений играет информацию, указанная пользователем при регистрации в приложении, при первой регистрации.
Максимальное значение ЧСС рассчитывается с учетом возраста. Также, как и зоны пульса.
Garmin, конечно, имеет возможность настроить их на реальных данных.
 - Читать далее: ПОЧЕМУ ГАДЖЕТЫ ИЗМЕРЯЮТ ПУЛЬС У ТУАЛЕТНОЙ БУМАГИ? |
Стоит заметить, что использование нагрудного пульсометра существенно повышает точность измерений. Поэтому, даже если обычно пользователь его не использует, стоит надеть нагрудный ремень для понимания разницы в данных.
Как установить собственные зоны пульса
В устройствах компании Garmin можно ввести зоны пульса вручную в приложении Connect. Сделать это просто:
* Открываем приложение Garmin Connect;
* Переходим в меню;
* Нажимаем "Устройства Garmin";
* Выбираем нужное устройство;
* Нажимаем "Настройки пользователя";
* Затем «Настроить зоны частоты пульса»;
* Далее вводим самое низкое значение ЧСС для каждой зоны.
Как добавить внешний нагрудный датчик
Большинство устройств Garmin серии Forerunner позволяют добавить внешний пульсометр для измерения сердечного ритма, который обеспечит более высокую точность и меньшее время задержки, чем оптический датчик. Более того, некоторые функции, такие как HRV Stress, доступны только с нагрудным пульсометром.
Garmin поддерживает датчики ANT+, в том числе, и от сторонних производителей. Поэтому нет необходимости использовать исключительно нагрудные пульсометры компании. Каждое устройство немного отличается в части установки, но основные шаги подключения одинаковы:
1. Надеваем пульсометр;
2. Подносим умные часы Garmin к ремешку. Возможно, придется немного попрыгать или пройтись, чтобы активировать датчик.
3. Переходим в меню Garmin > Настройки > Датчики и аксессуары. Если добавляем устройство в первый раз, то переходим в «Добавить новый датчик» > «Внешний датчик сердечного ритма». После соединения смарт-часы запомнят соединение.
Просмотр результатов измерения сердцебиения в Garmin Connect
Современная версия официального приложения компании сделана просто и интуитивно понятно, так что посмотреть статистику замеров сердцебиения труда не составит. Нужно отметить, что в компании проделали большую работу в части повышения восприятия анализа данных, так что Вам не придется ломать себе голову о том, что означают все эти цифры.
Конечно, большую часть информации можно увидеть и на экране смарт-часов, однако иногда хочется посмотреть данные на большом экране ноутбука или смартфона. К счастью, вы можете сделать это из приложения Garmin Connect.
Отличная новость в том, что после обновления программы, масса полезной информации стала легко доступна. Обновление данных происходит каждый раз при синхронизации приложения с устройством, так что всегда актуальная информация. На вкладке "Мой день" можно увидеть пиковые показатели пульса и пульс в состоянии покоя. Нажав "развернуть" в верхней части приложения, можно открыть страницы с более подробной информацией, в том числе и уровень стресса. Кликнув по показателям пульса, можно получить статистику значений пульса на протяжении всего дня, представленного в виде графика. Анализируя представленные данные, вы можете понять, как те или иные события в течение дня отражались на уровне стресса и/или насколько взволновали Вас.
Вкладка "календарь", расположенная в меню внизу экрана покажет статистику за различные периоды измерений. Красная полоса на каждом дне известит пользователя о том, что данные пульса были зафиксированы в течение всего дня.
В выпадающем меню (верхний левый угол) приложения можно попасть в раздел "Состояние здоровья" и выбрать интересующую позицию, в том числе "Частота пульса за весь день". График формируется за последние 7 дней, 1 месяц или год. В этом же разделе можно изучить такие показатели как "Статистика занятий", данные VO2 Max, Стресс-тест HRV и т.д.
 - Читать далее: ЛУЧШИЕ ЧАСЫ ДЛЯ БЕГА 2020 |
Как видно из нашего обзора, в компании Garmin, при разработке современных моделей смарт-часов, фитнес-трекеров и другой носимой электроники, пристальное внимание уделяют мониторингу пульса пользователя. И не без оснований, ведь подобная статистика позволяет лучше понять свой организм и настроить режимы жизнедеятельности таким образом, чтобы получить максимальный эффект от каждого процесса.
А пользоваться всей этой информацией или нет, выбирает сам пользователь.
|
|
|
Источник: wear-gadget
_________________
- Наш канал в Telegram
- мы в Instagram