РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ: Объясняем все метрики Garmin

WearFAQ: Объясняем все метрики Garmin 

Разъясняем, что измеряют и как работают метрики в спортивных часах компании Garmin, чтобы пользователь мог улучшить свои результаты.


Когда речь заходит о мультиспортивных GPS-часах, Garmin является одним из лучших производителей. От базовых показателей о производительности бега, интенсивности, уровне стресса, восстановлении и VO2 Max до расширенных метрик циклической мощности, частоты вращения педалей и эффективности плавания, компания предлагает широкий набор показателей для изучения и понимания эффективности своих тренировок.

Но как раз с количеством и анализом этой информации и может возникнуть проблема. Часы этой компании могут измерять множество сложных метрик, которые трудно понять. И понимание того, что они означают, может быть огромным преимуществом для пользователя.

К тому же, поскольку существует большое количество устройств в разных ценовых категориях (таких, как Forerunner 45, Forerunner 245 и Forerunner 645), сложно определить, какое устройство обладает необходимыми функциями. Не говоря уже о Vivoactive 4, которые охватывают множество различных видов спорта с минимальным набором контролируемых данных.

Понимание метрик разработчика гарантирует, что вы не будете тратить деньги на ненужную информацию, и сможете выбрать подходящее именно вам устройство.



Бег

WearFAQ: Объясняем все метрики Garmin 

Темп, расстояние, время
Основные данные для любого бегуна. Многим начинающим спортсменам этого вполне достаточно. Данные разделены для большей детализации, предлагая информацию о скорости на каждом участке (обычно, километр) и позволяя понять эффективность на больших расстояниях.
Совместимые гаджеты: Серия Forerunner, Vivoactive / Venu, Fenix


VO2
Оценка максимального объема кислорода, который организм может обработать при пиковой нагрузке, с помощью частоты сердечных сокращений. Это число является универсальным показателем физической формы. Стабильный рост значения говорит о том, что тренировки эффективны. Если это не так, то стоит внести корректировки в свои занятия.
Модели: Forerunner 45, 245, 645, 945, серия Fenix, Vivoactive 4 / Venu


Восстановление
Полноценное восстановление важно, чтобы избежать травм и поддерживать работоспособность. Советы по восстановлению подскажут, как долго нужно отдыхать, основываясь на данных сердечного ритма. После каждого занятия, гаджет самостоятельно определит количество времени, необходимое организму для восстановления. Это метрика компании Firstbeat, основывается на особенностях физиологии организма. Время восстановления может занимать до четырех дней. 

В течение первых нескольких тренировок устройство определит уровень спортивной формы пользователя, после чего данные будут рассчитываться точнее. 
Модели: Forerunner 245, 645, 945, серия Fenix5/6


Кабель для зарядки Garmin Forerunner 35 735XT 235 630 645 230 на умном гаджете Зарядные утройства на любые часы Garmin


Прогноз времени на соревнованиях
Прогнозирование времени на соревнованиях помогает оценить время окончания дистанции обычной гонки на основе VO2 Макс. Пользователю нужно подключить нагрудный пульсометр или использовать устройство со встроенным оптическим датчиком, а также убедиться в актуальности информации профиля. Оценка времени может быть рассчитана для дистанций 5 км, 10 км, марафон и полу-марафон. Расчетные значения будут увеличиваться или уменьшаться, в зависимости от спортивной формы пользователя. 

Другими словами, это расчетное значение, демонстрирующее время, которое пользователь может показать на выбранной дистанции при текущей форме.
Совместимость: Forerunner245, 645, 945, Fenix5/6


Оценка стресса*
Данные стресса показывают, насколько тело готово к тренировкам, прежде чем вы начнете бегать. Он рассчитывается на основе трехминутного теста, который оценивает готовность к сеансу от 1 (повышенная готовность) до 100 (в состоянии высокого стресса). Для проведения теста понадобится нагрудный пульсометр ANT +. Об отслеживании стресса в течение всего дня расскажем ниже, в разделе отслеживания активности.
Модели: Forerunner945, Fenix5/6


Зоны сердечного ритма
Пульс может быть увеличен до уровня, отражающего степень напряжения. Хорошо продуманный план тренировок будет включать в себя занятия на разных уровнях пульса, и пользователь может убедиться, что достигает целевых показателей сердечного ритма, используя показания зон пульса. На высокопроизводительных устройствах эти уровни будут автоматически подстраиваться под индивидуальную физиологию.
Модели: Forerunner35, 45, 245, 645, 945, Fenix, Vivoactive 4 / Venu


Лактатный порог

Каждый спортсмен имеет предельный уровень напряжения, за которым следует усталость и боль - это и есть лактатный порог. Значения для подготовленного спортсмена достигает 90% от максимального пульса.

Учитывая данные сердцебиения при разном темпе, гаджет вычислит показатель лактатного порога. После приобретения нужно выполнить несколько тренировок, чтобы устройство определило текущий уровень спортивной формы пользователя и точнее рассчитывало данные. 

Совместимость: Forerunner645, 945, серия Fenix


Руководство пользователя: Мониторинг сна от Garmin - Читать дале: РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ. МОНИТОРИНГ СНА ОТ GARMIN


Вертикальное колебание
Вертикальные колебания - это количество "подпрыгиваний" на каждом шаге во время бега. Чем меньше подобных подскоков, тем эффективнее движется бегун, а бег становится более быстрым и менее утомительным. Среди профессионального сообщества есть мнение, что вертикальные колебания на низких значениях экономят силы спортсмена и, как следствие, позволяют показывать лучшие результаты. Нужно отметить и снижение нагрузки на нижнюю часть тела при низких значениях.

Модели: Forerunner245, 645, 945, серия Fenix


Коэффициент вертикальных колебаний

Еще один показатель эффективности бега - это отношение вертикальных колебаний к длине шага, отображаемые в процентах. Он измеряет затраты энергии при отсутствии продвижения вперед. Внимание к данной метрике может улучшить скорость и повысить энергию. 

Модели: Forerunner 245, 645, 945, Fenix


Время контакта с землей и баланс

Время контакта с землей - это количество времени, которое нога бегуна находится на земле во время бега. Разработчик также измеряет баланс времени контакта, определяя, какая нога является опорной во время бега. Зеленое значение покажет равномерное время контакта, а янтарный или красный цвет метрики демонстрирует перекос на одну ногу, что может вызвать проблемы с эффективностью, а также повышенный риск получения травмы.

Модели: Forerunner245, 645, 945, Fenix


Длина шага*
Это мера длины шага бегуна, которая будет иметь высокую корреляцию с темпом.

Поддержка: Forerunner245, 645, 945, Fenix

* Требуется внешний датчик, например Garmin Running Dynamics Pod


Состояние эффективности

Так же, как Оценка стресса, Состояние эффективности (Performance Condition) - это «указатель уровня топлива» в середине тренировки, который дает представление о том, нужно ли увеличить темп или замедлить ход во время бега. Он контролирует вариабельность сердечного ритма, чтобы измерить усталость тела. Поэтому, если спортсмен полон сил в конце забега, можно увеличить темп.

Модели: Forerunner245, 645, 945, Fenix


Garmin Coach: Руководство пользователя. - Читать далее: GARMIN COACH. РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ


Каденс
Эффективность шагов в минуту, частота вращения педалей - это показатель эффективности бега. Значение ниже 160spm означает, что бегун теряет энергию, не набирая скорости. Профессиональные бегуны бегут со значением выше 200spm. Зависимость простая: больше шагов - быстрее бег.

Модели: Forerunner45, 245, 645, 945, Fenix, Vivoactive 4 / Venu



Велоспорт

WearFAQ: Объясняем все метрики Garmin 

Скорость, Расстояние, Время, Круги
Спортивные часы контролируют базовые для велоспорта метрики, такие как скорость, а также преодоленное расстояние. Есть также функция подсчета кругов для тех, кто ездит на велосипеде по конкретной трассе (велотрек) или катает по постоянным маршрутам.

Модели: Edge, Forerunner 735XT


Частота вращения педалей

По сути, это количество оборотов педалей в минуту (считая обе педали). Частота вращения педалей - это важный показатель для велосипедистов как при тренировках на тренажерах, так и вне помещений. Он демонстрирует, вращает ли спортсмен педали с оптимальной скоростью.

Модели: Edge 530, 830, 1030, Forerunner735XT, 920XT, Vivoactive, Fenix5/6


Мощность / Общая мощность в Вт / Килоджоули (требуется дополнительный измеритель мощности)
Мера общей мощности от ноги к педали. Чем сильнее спортсмен крутит педали, тем быстрее двигается. Гонщики Le Tour уделяют этому огромное значение. Улучшение данного показателя напрямую влияет на результат тренировки, являясь одной из основных метрик для велотренировок. 

Гаджеты: Edge 530, 830, 1030, Forerunner735XT, серия Fenix


Уровень стресса при тренировке (TSS) (требуется дополнительный измеритель мощности)
Измеряя уровень стресса тела во время занятия, TSS помогает опытным спортсменам найти баланс между интенсивностью и продолжительностью тренировок. Технически, это измерение количества гликогена, сгоревшего во время тренировок. Значение менее 150 указывает, что восстановление не требуется, в то время как цифра более 450 говорит о необходимости нескольких дней отдыха.

Модели: Edge 530, 830, 1030, Forerunner735XT, Fenix


Новые возможности отслеживания здоровья женщин от Garmin - Читать далее: НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ОТСЛЕЖИВАНИЯ ЗДОРОВЬЯ ЖЕНЩИН ОТ GARMIN



Нормализованная мощность (NP) (требуется дополнительный измеритель мощности)
При нахождении на треке, спортсмен не постоянно работает на пределе возможностей. Если проще, он не жмет на педали по максимуму все время, а останавливается на перекрестках (если катит по городу), отвлекается на объезд препятствий, навигацию и так далее. Нормализованная мощность выравнивает поездку, принимая во внимание периоды выката и предлагая улучшенный показатель затраченных усилий, по сравнению со средним значением выходной мощности в течение поездки.

Модели: Edge 530, 830, 1030, Forerunner735XT, Fenix5/6


Коэффициент интенсивности (IF) (требуется дополнительный измеритель мощности)
Соотношение между нормализованной мощностью (NP) и пороговой мощностью. Чем больше разница в показаниях, тем больше интенсивность. Может служить и метрикой для интервальных поездок. Метрику также можно использовать для выявления изменений и улучшений пороговой выходной мощности.

Модели: Edge 530, 830, 1030, Forerunner735XT, Fenix


Эффективность крутящего момента (PS, только для двух датчиков Vector)
Метрика позволяет определить, какая часть мощности, передаваемой на педаль, работает, чтобы двигать велосипед вперед. Таким образом можно контролировать потраченную впустую энергию и увеличивать эффективность.

Совместимость: Edge 530, 830, 1030, Forerunner735XT, Fenix


Плавность хода педали (PS, только для двух датчиков Vector)
Плавность хода педали - измеряет, насколько последовательно подается мощность при вращении, помогая спортсмену понять, насколько равномерно он распределяет нагрузку.

Модели: Edge 530, 830, 1030, Forerunner735XT, Fenix



Плавание

WearFAQ: Объясняем все метрики Garmin  
Длина, расстояние, темп
Основные показатели плавания Garmin будут отслеживать количество пройденных дистанций и пройденное расстояние. Достаточно просто активировать тренировку, и все будет отслеживаться автоматически.

Модели: Swim, Forerunner 245, 645, 945, Fenix, Vivoactive / Venu


Количество и скорость гребков
Частота гребков является важным показателем эффективности плавания, который показывает, насколько быстро спортсмен набирает воду по отношению к преодоленному расстоянию или дорожке бассейна.

Модели: Swim, Forerunner 245, 645, 945, Fenix, Vivoactive / Venu


Тип гребка
Смарт-часы могут не только вести подсчет гребков, но и определять их тип. Часы Garmin могут определить четыре основных стиля плавания: на спине, брасс, баттерфляй и фристайл.

Совместимость: Swim, Forerunner 245, 645, 945, Fenix5/6, Vivoactive / Venu


Метрики плавания: учимся понимать статистику - Читать далее: МЕТРИКИ ПЛАВАНИЯ. УЧИМСЯ ПОНИМАТЬ СТАТИСТИКУ


SWOLF
SWOLF является уникальной метрикой для плавательных устройств Garmin, и, как следует из названия, основана на сочетании плавания и гольфа. Он обрабатывает данные по длине гребка, и определяет выше это или ниже номинальных значений. Очень похоже на Частоту шагов (каденс) при беге.

Подробнее об этом показателе в нашем материале.

Модели: Swim, Forerunner 245, 645, 945, Fenix, Vivoactive / Venu



Отслеживание активности

WearFAQ: Объясняем все метрики Garmin 
Шаги
Количество совершенных шагов. Их число оценивается по движению руки (с помощью встроенного в гаджет акселерометра) и очень похоже на традиционные фитнес-трекеры. Шагомер - основная метрика активности устройств компании.

Модели: Все современные носимые гаджеты Garmin


Отслеживание стресса 24/7

Эта функция, добавленная к устройствам в 2017 году, позволяет измерять вариабельность сердечного ритма, чтобы оценить физиологический стресс, в котором находится организм. Показатель учитывает промежуток между сердечными сокращениями, чтобы определить, как реагирует на это организм. Уровень стресса варьируется от 1 до 100 - и может использоваться в качестве предупреждения о необходимости сделать перерыв и перевести дух, как на работе, так и в других жизненных ситуациях. В том числе и на тренировке, если пользователь слишком интенсивно занимается. 

Модели: Forerunner 45, 245, 645, 945, Fenix, Vivoactive, Venu, Vivomove


ОБЗОР: ЛУЧШИЕ ЧАСЫ GARMIN 2019 ГОДА. КАКИЕ ВЫБРАТЬ? - Читать далее: ЛУЧШИЕ ЧАСЫ GARMIN 2019 ГОДА. КАКИЕ ВЫБРАТЬ?


Мониторинг сна

Метрика оценивает частоту сердечных сокращений (если имеется встроенный пульсометр) и движение руки. Качество сна так же важно, как и общее время, проведенное в постели. Уровни глубокого и легкого сна можно просмотреть в приложении Garmin Connect.

Совместимые устройства: Все современные носимые гаджеты


Частота сердечных сокращений
Помимо отслеживания пульса во время тренировок, разработчик уделяет большое внимание частоте сердечных сокращений в состоянии покоя. Этот показатель может многое рассказать о физической форме владельца. ЧСС за последние четыре часа отображается на экране устройства, а данные более длительных периодов отображаются в приложении Connect.

Подробнее о технологии измерения пульса от Garmin

Модели: Все современные носимые гаджеты производителя со встроенным пульсометром


Калории
Расход калорий за день отображается на устройстве. Устройства без встроенного оптического датчика пульса рассчитывают количество сожженных калорий на основании данных о весе / росте / возрасте пользователя, плюс количестве шагов. Устройства с оптическим ЧСС используют данные о сердцебиении для большей точности.

Модели: Все современные носимые гаджеты Garmin


Минуты активности
В рекомендациях утверждается, что 150 минут умеренных физических упражнений в неделю - это ключ к здоровой жизни. Учитываются все виды активности, начиная от быстрой ходьбы. Устройство будет отслеживать минуты активности по данным шага и частоте пульса (при наличии встроенного датчика пульса).

Модели: Все современные носимые гаджеты компании

Первый взгляд: Garmin MARQ. Спортивные часы из первой лиги 

Узнать больше о Garmin

WearFAQ: Что делать, если Garmin не синхронизируется 

Еще больше полезного 



Источник: wear-gadget

_________________

https://www.facebook.com/weargadget/ - присоединяйся к нам на Facebook

 - Наш канал в Telegram

https://www.instagram.com/weargadget/ - мы в Instagram

Комментарии
Добавить комментарий
Воробьев Егор Леонидович
Воробьев Егор Леонидович
Отличный сайт и топовые статьи. можно пожалуйста такое же описание но по метрикам полар и желателньо со скриншотами. Спасибо)
комментировать
Умный Гаджет
Умный Гаджет
Егор, спасибо за отзыв!
Что касается метрик Polar, такой обзор есть в планах, но знакомство с продукцией компании мы начали недавно, поэтому нужно собрать материал и накопить статистику.
Оставайтесь с нами, а мы обязательно будем пополнять информационную часть.